ШАГ 4:
Планировать меню с учётом достижения 60 г растительного белка в день
Описание шага
[Что делать] Составляйте недельное меню с расчётом 60 грамм растительного белка в сутки.
[Как это работает] Планирование помогает контролировать рацион и достигать целей.
[Ожидаемый результат] Меню сбалансировано по белку и разнообразно.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда меню составлено и соответствует цели по белку.
Как выполнить шаг
1) Используйте данные по белковому содержанию продуктов.
2) Распределите белок равномерно по приёмам пищи.
3) Включайте разнообразные источники белка.
4) Корректируйте меню при необходимости.
5) Проверяйте соответствие цели.
6) Фиксируйте меню для повторного использования.
Частые ошибки
1. Неравномерное распределение белка.
2. Однообразие продуктов.
3. Недостаток контроля.
4. Пренебрежение вкусом.
Полезные инструменты
Планировщики меню, таблицы пищевой ценности
🎯 Цель с этим шагом
Постепенно доведите дневное потребление растительного белка до 60 грамм за 1,5 месяца.
Подробнее о цели →