ШАГ 2:
Планировать интервальные тренировки с чередованием темпа
Описание шага
[Что делать] — Составьте план тренировок с чередованием быстрой и медленной ходьбы.
[Как это работает] — Интервалы помогают повысить выносливость и скорость.
[Ожидаемый результат] — План тренировок на неделю с расписанием интервалов.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда составлен и записан план интервальных тренировок.
Как выполнить шаг
1) Определите длительность тренировки (30-60 минут).
2) Разделите время на интервалы (например, 3 мин быстрый темп, 2 мин медленный).
3) Запишите расписание с количеством повторений.
4) Учтите восстановление между интервалами.
5) Планируйте 3-4 тренировки в неделю.
6) Следите за самочувствием и корректируйте план.
Частые ошибки
1. Злоупотребление быстрым темпом без восстановления.
2. Отсутствие чёткого расписания.
3. Игнорирование сигналов усталости.
4. Недостаток разнообразия в тренировках.
Полезные инструменты
Планировщик тренировок, таймеры
🎯 Цель с этим шагом
Повышай скорость ходьбы до 6 км/ч на дистанции 8 км за 1 месяц с помощью тренировок и контроля темпа.
Подробнее о цели →