ШАГ 2:
Планировать и совершать прогулки по 30 минут ежедневно
Описание шага
[Что делать] — Включите ежедневные прогулки длительностью 30 минут для достижения 6000 шагов.
[Как это работает] — Регулярная активность помогает снизить стресс и улучшить настроение.
[Ожидаемый результат] — Увеличение количества шагов и снижение напряжения.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда прогулки по 30 минут проведены ежедневно в течение 7 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Определите удобное время для прогулок.
2) Используйте напоминания для соблюдения графика.
3) Наденьте удобную обувь.
4) Прогуливайтесь в комфортном темпе.
5) Отмечайте результаты и самочувствие.
6) Продолжайте регулярно выполнять прогулки.
Частые ошибки
1. Пропускать прогулки из-за занятости.
2. Выбирать неудобное время или место.
3. Слишком медленный или быстрый темп.
4. Не учитывать погодные условия и настроение.
Полезные инструменты
Календарь, напоминания, шагомер
🎯 Цель с этим шагом
Формируйте полезную привычку — ходите по 6000 шагов в день 3 недели и уменьшите стресс.
Подробнее о цели →