ШАГ 6:
Планировать и пройти суммарно 30 км ходьбы с палками за 3 месяца
Описание шага
[Что делать] — Составь расписание тренировок с палками и достигни суммарного результата в 30 км за 3 месяца.
[Как это работает] — Регулярные тренировки с постепенным увеличением объёма улучшают выносливость и технику.
[Ожидаемый результат] — Суммарно пройдено 30 км с палками, улучшена техника и физическая форма.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда в журнале тренировок записано не менее 30 км ходьбы с палками за период.
Как выполнить шаг
1) Разбей 30 км на 8-10 тренировок с постепенным увеличением дистанции.
2) Записывай результаты каждой тренировки и анализируй прогресс.
3) Следи за техникой и состоянием во время упражнений.
4) Корректируй план при необходимости для поддержания мотивации.
5) Поддерживай регулярность тренировок, не менее 2-3 раз в неделю.
6) Отмечай достижения и делай выводы для дальнейшего развития.
Частые ошибки
1. [Пропуски тренировок]: Потеря регулярности тормозит прогресс.
2. [Неучёт самочувствия]: Игнорирование усталости ведёт к травмам.
3. [Отсутствие планирования]: Ходят без целей и контроля, снижая мотивацию.
Полезные инструменты
Журнал тренировок, приложения для трекинга маршрутов
🎯 Цель с этим шагом
Научись эффективно ходить с треккинговыми палками и пройди 30 км за 3 месяца, улучшая выносливость и технику.
Подробнее о цели →