ШАГ 7:
Планировать и готовить 3 новых вегетарианских завтрака в неделю
Описание шага
[Что делать] Еженедельно выбирайте и готовьте три новых вегетарианских завтрака, разнообразя рацион и укрепляя привычку.
[Как это работает] Завтрак — важный приём пищи, формирующий настроение и энергию. Новые рецепты помогут адаптироваться.
[Ожидаемый результат] Повышение удовольствия от питания и укрепление устойчивой привычки к растительной пище.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда за неделю приготовлено и съедено три новых вегетарианских завтрака.
Как выполнить шаг
1) Найдите простые и быстрые рецепты завтраков на растительной основе.
2) Запланируйте закупку продуктов на неделю.
3) Выделите время утром или накануне для приготовления.
4) Записывайте свои впечатления и предпочтения.
5) Меняйте рецепты, подбирая любимые варианты.
6) Повторяйте процесс каждую неделю для закрепления привычки.
Частые ошибки
1. Сложные рецепты: отнимают много времени и приводят к отказу.
2. Повторение одних и тех же блюд: снижает интерес.
3. Отсутствие планирования покупок: приводит к отсутствию необходимых ингредиентов.
4. Пренебрежение учётом времени на приготовление.
Полезные инструменты
Кулинарные приложения, планировщики меню
🎯 Цель с этим шагом
Плавно сократи количество мяса, рыбы и молочных продуктов в рационе на половину за 8 недель.
Подробнее о цели →