ШАГ 2:
Планировать ежедневные прогулки по 30 минут 4 раза в неделю
Описание шага
[Что делать] Составьте расписание для прогулок по 30 минут минимум 4 раза в неделю, чтобы равномерно распределить нагрузку.
[Как это работает] Регулярность важна для формирования привычки и постепенного увеличения выносливости.
[Ожидаемый результат] У вас будет чёткий план, который поможет контролировать прогресс.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда создан и записан недельный график прогулок с конкретными днями и временем.
Как выполнить шаг
1) Выделите 10 минут для планирования на бумаге или в календаре.
2) Определите удобные дни и время для прогулок.
3) Запишите их в календарь с напоминаниями.
4) Старайтесь придерживаться расписания в течение недели.
5) Анализируйте, что мешает или помогает выполнять план.
6) Корректируйте расписание при необходимости для удобства.
Частые ошибки
1. Планировать слишком много прогулок сразу: Это приводит к срывам. Лучше начинать с 3-4 раз.
2. Не фиксировать план письменно: Без записи легко забыть и пропустить.
3. Игнорировать личные обстоятельства: План должен быть реалистичным и вписываться в жизнь.
4. Отсутствие напоминаний: Без них легко пропустить тренировку.
Полезные инструменты
Календарь, приложение с напоминаниями
🎯 Цель с этим шагом
Улучшите выносливость и здоровье, пройдя 50 км пешком по парку в течение месяца с простым планом тренировок.
Подробнее о цели →