ШАГ 2:
Планировать ежедневные прогулки по 20 минут для увеличения шагов
Описание шага
[Что делать] — Включите в распорядок регулярные прогулки, чтобы увеличить общее количество шагов.
[Как это работает] — Планирование помогает выделить время на ходьбу и сделать её регулярной.
[Ожидаемый результат] — Увеличение средней дневной активности.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда прогулки по 20 минут запланированы и выполнены минимум 5 дней в неделю.
Как выполнить шаг
1) Определите удобное время для прогулок.
2) Запишите план в календарь или напоминания.
3) Соблюдайте график и фиксируйте выполнение.
4) При необходимости корректируйте время и маршрут.
5) Отмечайте прогресс для мотивации.
Частые ошибки
1. Непоследовательность — прогулки пропускаются без плана.
2. Недооценка времени на подготовку.
3. Отсутствие контроля выполнения.
4. Игнорирование погодных условий и самочувствия.
Полезные инструменты
Календарь, напоминания, шагомер
🎯 Цель с этим шагом
Пройди 100 000 шагов за месяц и почувствуй улучшение здоровья, энергии и настроения.
Подробнее о цели →