ШАГ 2:
Планировать ежедневное потребление 5 порций овощей и фруктов
Описание шага
[Что делать] Составить план на каждый день с указанием 5 порций овощей и фруктов.
[Как это работает] Планирование помогает не забывать и разнообразить рацион.
[Ожидаемый результат] Готовый ежедневный план питания с нужным количеством порций.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда составлен план на неделю с расписанием порций.
Как выполнить шаг
1) Используй данные дневника для планирования.
2) Разнообразь овощи и фрукты, чтобы обеспечить витаминный баланс.
3) Включи порции в завтрак, обед, ужин и перекусы.
4) Запиши план в удобном формате.
5) Подготовь список покупок.
6) Следи за выполнением плана.
Частые ошибки
1. Однообразие в выборе продуктов.
2. Недостаток планирования перекусов.
3. Пренебрежение сезонностью и доступностью.
4. Отсутствие гибкости и адаптации плана.
Полезные инструменты
Табличный редактор, планировщик питания
🎯 Цель с этим шагом
Сформируй привычку есть минимум 5 порций овощей и фруктов в день за 21 день для очистки организма.
Подробнее о цели →