ШАГ 9:
Пить воду за 30 минут до еды и через 1 час после неё ежедневно
Описание шага
[Что делать] — Формируй привычку пить воду за 30 минут до еды и через час после, чтобы улучшить пищеварение и гидратацию.
[Как это работает] — Это время оптимально для усвоения пищи и поддержания водного баланса без разбавления желудочного сока.
[Ожидаемый результат] — Улучшение пищеварения, снижение чувства тяжести и поддержка водного баланса.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда в течение 14 дней вода принимается в указанные периоды минимум 5 раз в неделю.
Как выполнить шаг
1) Планируй приёмы воды с учётом времени еды.
2) Установи напоминания на телефон.
3) Пей ровно за 30 минут до еды и через час после.
4) Избегай пить воду во время еды и сразу после.
5) Отмечай выполнение в дневнике.
6) Следи за своим самочувствием.
7) Корректируй расписание при необходимости.
Частые ошибки
1. Пить воду во время еды — это может ухудшить пищеварение.
2. Забытие времени — без напоминаний сложно соблюдать режим.
3. Пить слишком много за один раз — вызывает дискомфорт.
4. Игнорирование самочувствия — важно слушать своё тело.
Полезные инструменты
Напоминания на телефоне, дневник привычек
🎯 Цель с этим шагом
Привыкай пить 2 литра воды каждый день в течение месяца для улучшения самочувствия и здоровья.
Подробнее о цели →