ШАГ 3:
Пить 500 мл воды за 15-30 минут до каждой тренировки
Описание шага
[Что делать] — Выпивай 500 мл воды за 15-30 минут до тренировки для оптимальной гидратации организма.
[Как это работает] — Вода подготовит тело к нагрузке, улучшит выносливость и снизит риск обезвоживания.
[Ожидаемый результат] — Повышение энергии и улучшение спортивных показателей.
[Критерий готовности] — Минимум 90% тренировок сопровождаются питьём воды в указанное время в течение 4 недель.
Как выполнить шаг
1) Подготовь бутылку с водой заранее.
2) За 15-30 минут до тренировки выпей весь объём.
3) Не пей слишком быстро, чтобы избежать дискомфорта.
4) Отслеживай выполнение в дневнике привычек.
5) Анализируй самочувствие во время тренировок.
6) Поддерживай регулярность и мотивацию.
Частые ошибки
1. Пить воду слишком близко к тренировке — может вызвать дискомфорт.
2. Недопить нужный объём — снижает эффективность.
3. Забвение — отсутствие привычки пить вовремя.
4. Пить воду с сахаром — снижает пользу.
Полезные инструменты
Дневник привычек, напоминания
🎯 Цель с этим шагом
Формируй привычку пить 500 мл воды перед тренировками для улучшения гидратации и результатов за месяц.
Подробнее о цели →