ШАГ 2:
Переосмыслить каждую негативную мысль с помощью позитивного утверждения
Описание шага
[Что делать] — Для каждой негативной мысли составьте позитивное утверждение, которое заменит старое убеждение и поможет прощать себя.
[Как это работает] — Переосмысление меняет внутренний диалог и формирует новые установки.
[Ожидаемый результат] — Набор из 5-7 позитивных утверждений, готовых для ежедневного повторения.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда для каждой негативной мысли написано позитивное утверждение.
Как выполнить шаг
1) Возьмите список негативных мыслей.
2) Для каждой сформулируйте противоположное по смыслу утверждение.
3) Сделайте утверждения простыми и конкретными.
4) Запишите их рядом с негативными мыслями.
5) Проверьте, что утверждения вызывают положительные чувства.
6) Подготовьтесь к ежедневной практике повторения.
7) Сохраняйте список для использования.
Частые ошибки
1. Слишком абстрактные утверждения не работают эффективно.
2. Негативные оттенки в утверждениях снижают результат.
3. Отсутствие эмоционального отклика мешает закреплению.
4. Попытка изменить все сразу приводит к перегрузке.
Полезные инструменты
Дневник, приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь прощать себя за ошибки и недостатки за 21 день с помощью ежедневных упражнений и рефлексии.
Подробнее о цели →