ШАГ 4:
Перейти на 10 минут фокуса на дыхание неделю
Описание шага
[Что делать] Фокус только на дыхании 10 мин.
[Как это работает] Усиливает внутренний якорь.
[Ожидаемый результат] Стабильный фокус.
[Критерий готовности] 7 записей.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] .
2) [Действие 1] Дыхание подробно.
3) [Проверка результата] Тест +15%.
4) [Что дальше] 12 мин.
Частые ошибки
1. [Счёт дыхания]: Просто наблюдай.
2. [Отвлечения]: Больше возвратов.
3. [Спешка]: 10 мин строго.
🎯 Цель с этим шагом
Протестируй фокус до/после и повысь на 40% через медитацию внимания. За 8 недель — задачи в 1.5 раза быстрее, меньше отвлечений. 720 XP за фокус.
Подробнее о цели →