ШАГ 1:
Отслеживать время использования гаджетов вечером в течение 3 дней
Описание шага
[Что делать] — Записывай время и продолжительность использования гаджетов за 2 часа до сна.
[Как это работает] — Понимание текущих привычек поможет начать изменения.
[Ожидаемый результат] — Получишь объективные данные о времени использования.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда есть 3 полных записи с указанием времени и типа устройства.
Как выполнить шаг
1) Подготовь дневник или приложение для записи.
2) Фиксируй начало и конец использования гаджетов.
3) Отмечай тип устройства.
4) Записывай ощущения и влияние на сон.
5) Повторяй 3 вечера подряд.
6) Анализируй данные для планирования изменений.
Частые ошибки
1. [Недооценка времени]: Люди часто не замечают длительность использования.
2. [Нерегулярность записей]: Пропуски дают неполную картину.
3. [Игнорирование контента]: Важно учитывать, что именно смотрят.
4. [Отсутствие анализа]: Записи не используются для улучшения.
Полезные инструменты
Дневники, приложения для учёта времени на устройствах.
🎯 Цель с этим шагом
Сократи время использования гаджетов перед сном за 21 день для быстрого засыпания и глубокого сна.
Подробнее о цели →