ШАГ 4:
Отслеживать влияние релакса на качество сна и самочувствие
Описание шага
[Что делать] — Записывай изменения в качестве сна и уровне стресса после релакса.
[Как это работает] — Анализ помогает понять пользу и скорректировать практики.
[Ожидаемый результат] — Повышение осознанности и мотивации.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда ведутся записи минимум 4 раза в неделю на протяжении месяца.
Как выполнить шаг
1) Веди дневник сна и эмоций.
2) Фиксируй время и длительность релакса.
3) Оценивай изменения в самочувствии.
4) Анализируй данные еженедельно.
5) Вноси коррективы в практику.
6) Используй результаты для мотивации.
Частые ошибки
1. [Отсутствие записей]: Без данных сложно оценить эффект.
2. [Поверхностность]: Записи без деталей не информативны.
3. [Игнорирование изменений]: Не замечают позитивных сдвигов.
4. [Недостаток анализа]: Данные не используются для улучшения.
Полезные инструменты
Дневники сна, приложения для отслеживания настроения.
🎯 Цель с этим шагом
Освой регулярный дневной отдых по 15 минут в течение месяца для снижения стресса и улучшения сна.
Подробнее о цели →