ШАГ 5:
Отслеживать уровень стресса и настроение до и после прогулок
Описание шага
[Что делать] — Записывайте своё настроение и уровень стресса перед и после прогулки.
[Как это работает] — Отслеживание помогает понять влияние ходьбы на эмоциональное состояние.
[Ожидаемый результат] — Осознание связи между прогулками и улучшением настроения.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда вы ведёте записи не менее 7 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Перед прогулкой оцените уровень стресса по шкале от 1 до 10.
2) Запишите текущее настроение.
3) После прогулки снова оцените уровень стресса и настроение.
4) Запишите изменения.
5) Анализируйте данные для понимания пользы ходьбы.
6) Используйте информацию для мотивации.
7) Продолжайте регулярное отслеживание.
Частые ошибки
1. Несистематический учёт настроения — данные неинформативны.
2. Игнорирование изменений — теряется мотивация.
3. Недоверие к собственным ощущениям — снижает эффективность.
4. Нерегулярность записей — мешает анализу.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для настроения и стресса
🎯 Цель с этим шагом
Освойте ежедневную ходьбу по 5 000 шагов за 3 недели, чтобы снизить стресс и улучшить эмоциональное состояние.
Подробнее о цели →