ШАГ 4:
Отслеживать уменьшение боли и улучшение подвижности шеи каждые 3 дня
Описание шага
[Что делать] — Вести дневник самочувствия, отмечая уровень боли и подвижность шеи.
[Как это работает] — Регулярный мониторинг мотивирует и помогает адаптировать упражнения.
[Ожидаемый результат] — Чёткое понимание динамики улучшения и возможных проблем.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда записи ведутся минимум 10 раз за 6 недель.
Как выполнить шаг
1) Заведи дневник или приложение для заметок.
2) Каждые 3 дня оцени уровень боли по шкале от 0 до 10.
3) Записывай улучшения или ухудшения подвижности.
4) Отмечай факторы, влияющие на состояние.
5) Анализируй записи для корректировки упражнений.
6) Делись результатами с тренером при необходимости.
7) Используй данные для поддержания мотивации.
Частые ошибки
1. Пренебрежение ведением записей: теряется контроль.
2. Субъективная оценка без системы: затрудняет анализ.
3. Игнорирование ухудшений: может привести к травмам.
4. Слишком редкие записи: не дают полной картины прогресса.
Полезные инструменты
Дневник, приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши напряжение шеи и исправь осанку за 6 недель с ежедневными комплексами упражнений по 15 минут.
Подробнее о цели →