ШАГ 8:
Отслеживать улучшения дыхательной функции с помощью самочувствия и тестов
Описание шага
[Что делать] — регулярно оценивай изменения в дыхании и общем состоянии, используя тесты и дневник самочувствия.
[Как это работает] — объективные и субъективные данные помогают корректировать программу.
[Ожидаемый результат] — понимание динамики и мотивация продолжать.
[Критерий готовности] — сделано минимум 3 оценки с анализом результатов.
Как выполнить шаг
1) Проводить тесты объёма лёгких ежемесячно.
2) Записывать ощущения и уровень усталости.
3) Сравнивать данные и делать выводы.
4) Вносить изменения в программу упражнений.
5) Поддерживать регулярность оценки.
Частые ошибки
1. Нерегулярные оценки снижают мотивацию.
2. Игнорирование ухудшений.
3. Отсутствие анализа данных.
4. Слишком сложные тесты отпугивают.
Полезные инструменты
Дневник, простые дыхательные тесты без брендов
🎯 Цель с этим шагом
Повышай объём лёгких на 15% с помощью регулярных дыхательных упражнений за 3 месяца для улучшения выносливости.
Подробнее о цели →