ШАГ 1:
Отслеживать текущее ежедневное экранное время
Описание шага
[Что делать] — В течение 3 дней фиксируй время использования телефона, компьютера и других экранных устройств.
[Как это работает] — Осознание текущего объёма экранного времени — первый шаг к его сокращению.
[Ожидаемый результат] — Дневник с точным учётом экранного времени.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда есть записи минимум 3 дней подряд с суммарным временем использования устройств.
Как выполнить шаг
1) Используй встроенные функции смартфона или компьютера для отслеживания времени.
2) В течение 3 дней записывай суммарное время работы с экранами.
3) Учитывай все устройства.
4) Анализируй данные и фиксируй результаты.
5) Используй информацию для планирования снижения.
6) Повторяй замеры для контроля прогресса.
Частые ошибки
1. [Игнорирование устройств]: Не учитывают время на телевизор или планшет.
2. [Недооценка времени]: Часто занижают реальное время.
3. [Отсутствие регулярных замеров]: Нет данных для анализа.
4. [Пренебрежение анализом]: Не используют данные для планирования.
Полезные инструменты
Встроенные трекеры экранного времени, блокноты
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши ежедневное время у экрана до 2 часов за 30 дней для улучшения сна и снижения усталости глаз.
Подробнее о цели →