ШАГ 5:
Отслеживать сожжённые калории ежедневно и корректировать план
Описание шага
[Что делать] — Регулярно фиксируйте расход калорий и при необходимости корректируйте активность.
[Как это работает] — Контроль позволяет адаптировать нагрузку под текущие возможности и цели.
[Ожидаемый результат] — Оптимизация тренировочного плана и повышение эффективности.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда ежедневные данные о сожжённых калориях анализируются минимум раз в неделю.
Как выполнить шаг
1) Используйте приложения или устройства для подсчёта калорий.
2) Каждый день записывайте данные о расходе.
3) Еженедельно анализируйте результаты.
4) При необходимости увеличивайте или снижайте нагрузку.
5) Следите за самочувствием и избегайте переутомления.
6) Делайте заметки о мотивации и настроении.
7) Используйте данные для планирования следующей недели.
Частые ошибки
1. Игнорировать данные и не корректировать план.
2. Сравнивать себя с другими, снижая мотивацию.
3. Слишком резко менять нагрузку.
4. Не учитывать влияние питания и отдыха.
Полезные инструменты
Приложения для подсчёта калорий, дневник активности
🎯 Цель с этим шагом
Повысьте расход калорий за месяц с помощью регулярных прогулок и улучшите физическую форму.
Подробнее о цели →