ШАГ 1:
Отслеживать собственные эмоциональные реакции в течение дня
Описание шага
[Что делать] — наблюдать и фиксировать моменты, когда возникает сильная эмоциональная реакция, чтобы повысить осознанность.
[Как это работает] — осознание реакций — первый шаг к их контролю.
[Ожидаемый результат] — появится понимание частоты и причин эмоциональных всплесков.
[Критерий готовности] — шаг выполнен, когда за неделю записано минимум 10 реакций с кратким описанием.
Как выполнить шаг
1) Имейте под рукой блокнот или приложение для заметок.
2) В течение дня отмечайте моменты сильных эмоций.
3) Записывайте ситуацию, эмоцию и реакцию.
4) Анализируйте записи вечером.
5) Повторяйте ежедневно.
6) Через неделю подведите итоги и выявите паттерны.
Частые ошибки
1. Игнорирование эмоций — снижает эффективность.
2. Записи без конкретики — сложно анализировать.
3. Перегрузка мелкими деталями — фокусируйтесь на значимых реакциях.
4. Отсутствие регулярности ведения записей.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь гибко и осознанно реагировать на эмоциональные ситуации, улучшая стрессоустойчивость и коммуникацию.
Подробнее о цели →