ШАГ 5:
Отслеживать соблюдение плана питания и заменять фастфуд здоровыми перекусами
Описание шага
[Что делать] Вести ежедневный учёт соблюдения плана питания, отмечая замену фастфуда на здоровые альтернативы.
[Как это работает] Мониторинг помогает замечать прогресс, корректировать ошибки и поддерживать мотивацию.
[Ожидаемый результат] Вы увидите снижение количества перекусов фастфудом и закрепление новой привычки.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда ежедневно отмечено выполнение плана минимум 5 дней в неделю в течение 2 недель.
Как выполнить шаг
1) Используйте дневник питания или приложение для заметок.
2) Ежедневно записывайте, какой перекус был съеден.
3) Сравнивайте с планом и отмечайте успехи и срывы.
4) Анализируйте причины отклонений.
5) Корректируйте план при необходимости.
6) Поощряйте себя за успехи без чрезмерной строгости.
Частые ошибки
1. Пренебрежение учётом: Без контроля сложно понять реальные успехи.
2. Излишняя строгость: Ошибки воспринимаются как провал, что снижает мотивацию.
3. Отсутствие анализа срывов: Без понимания причин сложно улучшать ситуацию.
4. Несистематичность: Учёт должен быть регулярным для эффективности.
Полезные инструменты
Дневник питания, мобильное приложение для учёта привычек.
🎯 Цель с этим шагом
Научись контролировать потребление фастфуда, снижая его до одного раза в неделю за 8 недель.
Подробнее о цели →