ШАГ 4:
Отслеживать самочувствие и результаты тренировок в дневнике
Описание шага
[Что делать] — Записывай в дневник самочувствие, уровень энергии и результаты тренировок для оценки влияния питья воды.
[Как это работает] — Анализ помогает понять пользу привычки и скорректировать план.
[Ожидаемый результат] — Позитивные изменения в состоянии и мотивация продолжать.
[Критерий готовности] — Дневник ведётся минимум 4 недели с ежедневными записями после тренировок.
Как выполнить шаг
1) Подготовь дневник или приложение.
2) Каждый раз после тренировки оценивай самочувствие и результаты.
3) Записывай объём выпитой воды перед тренировкой.
4) Анализируй связь между гидратацией и результатами.
5) Корректируй объём воды при необходимости.
6) Делись достижениями с тренером или друзьями.
Частые ошибки
1. Нерегулярные записи — снижают качество анализа.
2. Общие оценки — важно давать конкретные показатели.
3. Игнорирование влияния воды — без анализа сложно оценить пользу.
4. Перегрузка дневника — записи должны быть простыми.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Формируй привычку пить 500 мл воды перед тренировками для улучшения гидратации и результатов за месяц.
Подробнее о цели →