ШАГ 5:
Отслеживать самочувствие и пищеварение после приемов воды
Описание шага
[Что делать] Записывайте изменения в самочувствии и пищеварении после питья воды перед едой в течение месяца.
[Как это работает] Анализ помогает оценить эффективность привычки и скорректировать режим.
[Ожидаемый результат] Выявление положительных изменений и поддержка мотивации.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда есть ежедневные записи самочувствия и пищеварения минимум за 30 дней.
Как выполнить шаг
1) Ведите дневник или используйте приложение.
2) После каждого приема пищи отмечайте самочувствие и состояние пищеварения.
3) Оценивайте уровень дискомфорта, тяжести или улучшения.
4) Анализируйте данные еженедельно.
5) Корректируйте режим при необходимости.
6) Делитесь результатами с наставником или сообществом для поддержки.
Частые ошибки
1. Нерегулярные записи снижают информативность.
2. Игнорирование мелких изменений.
3. Отсутствие анализа данных.
4. Неспособность связывать самочувствие с привычкой.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для отслеживания здоровья
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь пить 500 мл воды за полчаса до еды 20 раз за 40 дней для улучшения пищеварения и гидратации.
Подробнее о цели →