ШАГ 6:
Отслеживать самочувствие и пищеварение еженедельно
Описание шага
[Что делать] Записывать и анализировать изменения в самочувствии и работе пищеварения каждую неделю.
[Как это работает] Помогает выявить реакцию организма на увеличение клетчатки и вовремя корректировать рацион.
[Ожидаемый результат] Улучшение пищеварения и общего состояния.
[Критерий готовности] Ведение записей еженедельно в течение всего периода цели.
Как выполнить шаг
1) Веди дневник самочувствия с оценками и заметками.
2) Отмечай наличие запоров, вздутия или дискомфорта.
3) Анализируй данные и сравнивай с предыдущими неделями.
4) При необходимости корректируй питание и режим питья.
5) Используй данные для мотивации.
6) Делись успехами с поддержкой.
Частые ошибки
1. Игнорирование симптомов и дискомфорта.
2. Нерегулярное ведение записей.
3. Неучёт других факторов (стресс, сон).
4. Отсутствие действий по результатам анализа.
Полезные инструменты
Дневник самочувствия, приложения для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Повышай ежедневное потребление клетчатки до 30 грамм для улучшения пищеварения и общего самочувствия за 6 недель.
Подробнее о цели →