ШАГ 4:
Отслеживать самочувствие и корректировать план снижения кофеина
Описание шага
[Что делать] — Вести дневник самочувствия, отмечать симптомы и настроение, чтобы своевременно корректировать план снижения.
[Как это работает] — Регулярный мониторинг помогает выявлять проблемы и адаптировать стратегию для успешного результата.
[Ожидаемый результат] — Собранные данные и адаптированный план снижения кофеина.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда ведется дневник минимум 2 недели и внесены необходимые коррективы в план.
Как выполнить шаг
1) Подготовь дневник или приложение для записей.
2) Ежедневно записывай самочувствие, уровень энергии и настроение.
3) Отмечай наличие головных болей, усталости или раздражительности.
4) Анализируй записи раз в 3-4 дня.
5) При необходимости уменьши темп снижения кофеина.
6) Продолжай вести записи до достижения цели.
Частые ошибки
1. [Игнорирование симптомов]: Многие не записывают ухудшение, что приводит к срыву.
2. [Перегрузка дневника]: Записывать слишком много лишних деталей мешает фокусироваться.
3. [Отсутствие анализа]: Записи без анализа не дают пользы.
4. [Слишком быстрые изменения]: Не учитывают самочувствие, что снижает мотивацию.
Полезные инструменты
Дневник самочувствия, приложения для трекинга настроения
🎯 Цель с этим шагом
Научись уменьшать количество кофеина в рационе до 200 мг в день за 30 дней для улучшения сна и снижения тревожности.
Подробнее о цели →