ШАГ 4:
Отслеживать самочувствие и качество сна еженедельно
Описание шага
[Что делать] Записывайте изменения в самочувствии и качестве сна каждый вечер в течение месяца.
[Как это работает] Анализ помогает оценить влияние снижения кофеина и скорректировать план.
[Ожидаемый результат] Четкое понимание улучшений и своевременная коррекция действий.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда есть записи самочувствия и сна минимум 4 недели подряд.
Как выполнить шаг
1) Ведите дневник сна и самочувствия.
2) Оценивайте качество сна по шкале и описывайте ощущения.
3) Записывайте время засыпания и пробуждения.
4) Анализируйте данные каждую неделю.
5) Корректируйте потребление кофеина при необходимости.
6) Используйте приложения для отслеживания сна.
Частые ошибки
1. Нерегулярность записей снижает точность анализа.
2. Игнорирование мелких изменений сна.
3. Недостаточный анализ данных.
4. Сравнение с другими вместо оценки собственного состояния.
Полезные инструменты
Дневники, приложения для отслеживания сна
🎯 Цель с этим шагом
Понизьте количество кофеина в рационе на половину за 2 месяца, чтобы улучшить гидратацию и качество сна.
Подробнее о цели →