ШАГ 5:
Отслеживать самочувствие и энергию каждый день в течение 30 дней
Описание шага
[Что делать] Записывать уровень энергии, настроение и общее самочувствие ежедневно во время отказа от мяса и рыбы.
[Как это работает] Мониторинг помогает заметить изменения и вовремя корректировать рацион.
[Ожидаемый результат] Чёткое понимание влияния отказа на организм.
[Критерий готовности] Ведение дневника ежедневно в течение 30 дней с оценками и комментариями.
Как выполнить шаг
1) Выбери удобный способ записи (блокнот, приложение).
2) Каждый вечер оценивай уровень энергии по шкале 1-10.
3) Записывай настроение и физическое состояние.
4) Отмечай любые изменения или симптомы.
5) Анализируй записи еженедельно.
6) При необходимости корректируй рацион или отдых.
7) Используй данные для мотивации.
Частые ошибки
1. Нерегулярность ведения дневника снижает его ценность.
2. Субъективные и неопределённые оценки.
3. Игнорирование влияния других факторов (сон, стресс).
4. Неиспользование данных для улучшения состояния.
Полезные инструменты
Дневник самочувствия, приложения для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Выполни полный отказ от мяса и рыбы на 30 дней, перейдя на вегетарианское питание для улучшения здоровья и самочувствия.
Подробнее о цели →