ШАГ 9:
Отслеживать самочувствие и энергию ежедневно в дневнике
Описание шага
[Что делать] Записывать уровень энергии, настроение и самочувствие каждый день для контроля прогресса.
[Как это работает] Анализ динамики помогает вовремя корректировать план детокса.
[Ожидаемый результат] Осознанность изменений и мотивация продолжать.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда дневник содержит записи минимум за 20 дней из 30, с подробностями о самочувствии.
Как выполнить шаг
1) Выбери формат дневника (бумажный или цифровой).
2) Вечером записывай уровень энергии (по шкале 1-10), настроение и комментарии.
3) Анализируй записи каждую неделю.
4) Вноси коррективы в план при необходимости.
5) Делись успехами с поддерживающими людьми (если нужно).
6) Используй записи для мотивации и планирования следующих этапов.
Частые ошибки
1. Пропуск записей: теряется картина прогресса.
2. Обобщённые записи без деталей: сложно понять причины изменений.
3. Оценка только одного параметра: важно учитывать несколько аспектов.
4. Игнорирование негативных изменений: нужно анализировать и адаптироваться.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для трекинга самочувствия
🎯 Цель с этим шагом
За 30 дней улучшить самочувствие и повысить энергию, очистив организм от токсинов через правильное питание и питьевой режим.
Подробнее о цели →