ШАГ 8:
Отслеживать самочувствие и энергию ежедневно в течение 2 месяцев
Описание шага
[Что делать] Записывать уровень энергии, настроение и самочувствие каждый день для анализа адаптации организма.
[Как это работает] Отслеживание помогает вовремя заметить изменения и скорректировать рацион.
[Ожидаемый результат] Чёткое понимание влияния вегетарианства на здоровье и благополучие.
[Критерий готовности] Ежедневные записи в течение 60 дней с описанием основных ощущений.
Как выполнить шаг
1) Выбери удобный способ ведения записей (блокнот, приложение).
2) Каждый вечер оценивай уровень энергии по шкале от 1 до 10.
3) Опиши кратко настроение и физическое состояние.
4) Отмечай возможные причины изменений.
5) Анализируй записи раз в неделю.
6) Корректируй рацион и привычки при необходимости.
Частые ошибки
1. Записи делают нерегулярно, что снижает ценность данных.
2. Оценивают субъективно без конкретики.
3. Игнорируют влияние других факторов (сон, стресс).
4. Не используют данные для улучшения рациона.
Полезные инструменты
Дневник самочувствия, приложения для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Научись есть вегетарианскую пищу минимум 5 дней в неделю, улучшая здоровье и снижая нагрузку на организм за 8 недель.
Подробнее о цели →