ШАГ 6:
Отслеживать пульс во время ходьбы для контроля нагрузки
Описание шага
[Что делать] — Следите за частотой пульса во время ходьбы, чтобы не перегружать организм и тренироваться эффективно.
[Как это работает] — Контроль пульса помогает поддерживать оптимальный режим нагрузки для улучшения выносливости.
[Ожидаемый результат] — Вы будете тренироваться в безопасной зоне и избегать переутомления.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда вы регулярно фиксируете пульс и корректируете интенсивность ходьбы по показателям.
Как выполнить шаг
1) Подготовьте устройство для измерения пульса (фитнес-браслет, пульсометр).
2) Перед прогулкой измерьте пульс в состоянии покоя.
3) Во время ходьбы контролируйте пульс через регулярные промежутки.
4) Сравнивайте данные с рекомендуемыми зонами нагрузки.
5) При превышении верхней границы снижайте скорость.
6) Записывайте средние значения пульса после прогулки.
7) Анализируйте данные для планирования последующих тренировок.
Частые ошибки
1. Игнорирование пульса: люди часто тренируются без контроля, что ведёт к переутомлению.
2. Использование ненадёжных устройств: неточные данные вводят в заблуждение.
3. Проверка пульса только в конце тренировки: важен постоянный контроль.
4. Недостаточное внимание к восстановлению: пульс в покое должен снижаться после тренировок.
Полезные инструменты
Фитнес-браслет, пульсометр, мобильные приложения для контроля пульса
🎯 Цель с этим шагом
Поставьте цель пройти 90 км за месяц, чтобы повысить выносливость, улучшить сердечно-сосудистую систему и повысить общий тонус.
Подробнее о цели →