ШАГ 6:
Отслеживать пульс и восстанавливаться после тренировок
Описание шага
[Что делать] — Контролируйте пульс во время ходьбы и обеспечьте достаточный отдых для восстановления.
[Как это работает] — Контроль нагрузки предотвращает переутомление и способствует прогрессу.
[Ожидаемый результат] — Более эффективные тренировки и снижение риска травм.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда вы регулярно измеряете пульс и соблюдаете режим восстановления.
Как выполнить шаг
1) Используйте пульсометр или фитнес-браслет.
2) Следите за пульсом во время прогулок.
3) Оставайтесь в целевой зоне нагрузки.
4) После ходьбы делайте лёгкую растяжку.
5) Планируйте дни отдыха.
6) Отслеживайте ощущения и корректируйте нагрузку.
7) Записывайте данные и анализируйте прогресс.
Частые ошибки
1. Игнорирование пульса — риск переутомления.
2. Недостаточный отдых — ухудшение результатов.
3. Слишком высокая нагрузка — травмы.
4. Отсутствие контроля — снижение эффективности.
Полезные инструменты
Пульсометр, фитнес-браслет
🎯 Цель с этим шагом
Поставьте цель сжечь 1500 калорий ходьбой за 6 недель, чтобы повысить физическую форму и энергию без интенсивных тренировок.
Подробнее о цели →