ШАГ 8:
Отслеживать прогресс с помощью фото и записей каждые 2 недели
Описание шага
[Что делать] — Делать фотографии осанки и вести записи о самочувствии каждые 14 дней для контроля изменений.
[Как это работает] — Визуальная и текстовая обратная связь помогает поддерживать мотивацию и корректировать программу.
[Ожидаемый результат] — Отчёт о прогрессе и понимание результатов.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда сделано минимум 4 записи и фотографии за 8 недель.
Как выполнить шаг
1) Встань в стандартном положении для фото осанки.
2) Сделай снимок в профиль.
3) Запиши ощущения, изменения и трудности.
4) Сравни с предыдущими фотографиями.
5) Определи сильные и слабые стороны программы.
6) При необходимости скорректируй упражнения.
7) Используй записи для поддержания мотивации.
Частые ошибки
1. Делать фото в разное время суток и условиях.
2. Не фиксировать ощущения и изменения.
3. Оценивать результат субъективно без данных.
4. Игнорировать необходимость корректировок.
Полезные инструменты
Камера, блокнот для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши сутулость и укрепи мышцы спины за 8 недель, занимаясь 3 раза в неделю по 30 минут.
Подробнее о цели →