ШАГ 6:
Отслеживать прогресс с помощью фотографий и дневника раз в неделю
Описание шага
[Что делать] — Делать фото осанки и вести дневник с записями о самочувствии и ощущениях каждую неделю.
[Как это работает] — Обратная связь помогает видеть прогресс и сохранять мотивацию.
[Ожидаемый результат] — Объективное понимание изменений и укрепление привычки.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда сделано минимум 4 фото и записи за месяц.
Как выполнить шаг
1) Сделай фотографию осанки в одном и том же месте и ракурсе.
2) Запиши ощущения, боли и успехи.
3) Сравни фото с предыдущими.
4) Анализируй записи и корректируй программу.
5) Используй дневник для мотивации.
6) Продолжай практику регулярно.
7) Оцени прогресс и планируй дальнейшие шаги.
Частые ошибки
1. Делать фото в разное время и освещении.
2. Не фиксировать ощущения.
3. Оценивать прогресс субъективно.
4. Игнорировать необходимость изменений.
Полезные инструменты
Камера, приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Сформируй привычку держать правильную осанку, выполняя контрольные упражнения ежедневно в течение 30 дней.
Подробнее о цели →