ШАГ 6:
Отслеживать прогресс осанки с помощью еженедельных фото и самочувствия
Описание шага
[Что делать] — Делать фото осанки раз в неделю и записывать ощущения для контроля изменений.
[Как это работает] — Визуальная и субъективная обратная связь мотивирует продолжать и корректировать программу.
[Ожидаемый результат] — Отчёт с фотографиями и заметками о прогрессе.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда сделано минимум 4 фото и записи о самочувствии за месяц.
Как выполнить шаг
1) Встань в том же месте и в том же ракурсе, что и в первом шаге.
2) Сделай фото осанки раз в неделю в одно и то же время.
3) Запиши ощущения: есть ли боли, усталость, улучшения.
4) Сравни фото с предыдущими для визуального анализа.
5) Отметь изменения и корректируй программу при необходимости.
6) Используй записи для мотивации и понимания прогресса.
Частые ошибки
1. Делать фото в разном освещении и ракурсе: затрудняет сравнение.
2. Пренебрегать записями ощущений: важный субъективный фактор.
3. Оценивать результат слишком часто: это может вызвать разочарование.
4. Игнорировать обратную связь и не менять программу при необходимости.
Полезные инструменты
Камера, блокнот или приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Научись поддерживать правильную осанку, выполняя простые ежедневные упражнения по 15 минут в течение 12 недель.
Подробнее о цели →