ШАГ 6:
Отслеживать прогресс и самочувствие после каждой тренировки
Описание шага
[Что делать] Записывайте данные о тренировках и собственных ощущениях для анализа прогресса.
[Как это работает] Отслеживание помогает корректировать программу и поддерживать мотивацию.
[Ожидаемый результат] Чёткое понимание своих достижений и зон для улучшения.
[Критерий готовности] Ведётся дневник минимум за 15 тренировок с подробными записями.
Как выполнить шаг
1) Выберите удобный формат дневника или приложения.
2) После каждой тренировки записывайте дату, вид, длительность и самочувствие.
3) Анализируйте данные еженедельно.
4) Корректируйте расписание и нагрузки при необходимости.
5) Отмечайте достижения и трудности.
6) Делитесь успехами с поддерживающими людьми.
Частые ошибки
1. Не вести записи регулярно — теряется контроль.
2. Записывать только факты без самочувствия.
3. Сравнивать себя с другими — важно личное развитие.
4. Игнорировать обратную связь от тела.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для фитнеса
🎯 Цель с этим шагом
Укрепите здоровье и дисциплину, проведя 20 тренировок на свежем воздухе за 8 недель с подробным планом.
Подробнее о цели →