ШАГ 10:
Отслеживать прогресс и корректировать темп тренировок еженедельно
Описание шага
[Что делать] — Раз в неделю анализируй свои записи, оценивай прогресс и при необходимости корректируй интенсивность и длительность пробежек.
[Как это работает] — Регулярный анализ помогает избежать плато в тренировках, снижает риск травм и поддерживает мотивацию.
[Ожидаемый результат] — Оптимальный тренировочный план, адаптированный под твои возможности и цели.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда еженедельный отчёт содержит оценки и изменения в тренировочном плане.
Как выполнить шаг
1) В конце каждой недели просматривай дневник тренировок.
2) Сравнивай время, дистанцию, пульс и самочувствие.
3) Определи, где есть улучшения, а где сложности.
4) При необходимости увеличивай или уменьши темп и длительность пробежек.
5) Записывай изменения в расписание и дневник.
6) Планируй следующую неделю с учётом анализа.
7) Следи за своим состоянием и не забывай отдыхать.
Частые ошибки
1. Игнорирование анализа прогресса, что снижает эффективность тренировок.
2. Резкие изменения плана без учёта самочувствия.
3. Фиксация только отрицательных результатов, что демотивирует.
4. Отсутствие планирования следующей недели после анализа.
Полезные инструменты
Дневник тренировок, приложения для анализа активности
🎯 Цель с этим шагом
Научись регулярно бегать трусцой на свежем воздухе, проведи 12 тренировок за месяц и улучшай выносливость и настроение.
Подробнее о цели →