ШАГ 6:
Отслеживать прогресс и корректировать тренировочный план еженедельно
Описание шага
[Что делать] — Вести журнал тренировок, анализировать достижения и при необходимости изменять план.
[Как это работает] — Контроль прогресса помогает избегать травм и поддерживает мотивацию.
[Ожидаемый результат] — Эффективный и безопасный тренировочный процесс.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда ведётся журнал и план обновляется еженедельно.
Как выполнить шаг
1) Записывать дату, длительность и ощущения после каждой тренировки.
2) Оценивать прогресс и сложности.
3) Корректировать частоту и интенсивность занятий.
4) Включать новые упражнения для развития навыков.
5) Следить за состоянием здоровья и восстановлением.
6) Использовать позитивные подкрепления для мотивации.
7) Планировать отдых и восстановление.
Частые ошибки
1. Пренебрежение ведением записей — теряется контроль над прогрессом.
2. Игнорирование боли и усталости.
3. Отсутствие корректировок плана — снижает эффективность.
4. Недостаток объективности в самооценке.
Полезные инструменты
Дневник тренировок, мобильные приложения для спорта
🎯 Цель с этим шагом
Научись кататься на роликовых коньках безопасно и уверенно, преодолев дистанцию 5 км за 4 недели тренировок.
Подробнее о цели →