ШАГ 7:
Отслеживать прогресс и корректировать план тренировок еженедельно
Описание шага
[Что делать] — Записывать результаты прогулок, анализировать ощущения и при необходимости корректировать график и нагрузку.
[Как это работает] — Регулярный анализ помогает избежать перетренированности и поддерживает мотивацию.
[Ожидаемый результат] — Актуальный и эффективный тренировочный план.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда ведётся журнал тренировок и вносятся изменения минимум 1 раз в неделю.
Как выполнить шаг
1) Использовать дневник, приложение или таблицу для записи данных о каждой прогулке.
2) Фиксировать дистанцию, время, самочувствие и возникшие сложности.
3) Анализировать информацию в конце каждой недели.
4) Вносить коррективы в график: увеличивать или уменьшать нагрузку.
5) Обращать внимание на сигналы усталости или травм.
6) Планировать отдых и восстановление.
7) Поддерживать мотивацию через положительные подкрепления.
Частые ошибки
1. Пренебрежение ведением записей — теряется контроль над прогрессом.
2. Игнорирование признаков перетренированности — приводит к травмам и усталости.
3. Отказ от корректировки плана — снижает эффективность тренировок.
4. Недостаток объективности при самооценке результатов.
Полезные инструменты
Дневник тренировок, таблицы, мобильные приложения для отслеживания активности
🎯 Цель с этим шагом
Повышай выносливость и силу ног, проходя 40 км по пересечённой местности за 2 месяца с пошаговым планом тренировок.
Подробнее о цели →