ШАГ 6:
Отслеживать прогресс и корректировать план тренировок еженедельно
Описание шага
[Что делать] Записывайте результаты и ощущения после каждой тренировки, корректируйте план.
[Как это работает] Анализ помогает улучшить программу и избежать переутомления.
[Ожидаемый результат] Оптимальный план тренировок, соответствующий вашим возможностям.
[Критерий готовности] Еженедельный анализ и корректировка плана тренировок.
Как выполнить шаг
1) Ведите дневник тренировок и самочувствия.
2) Анализируйте прогресс и трудности.
3) При необходимости изменяйте интенсивность и длительность занятий.
4) Учитывайте внешние факторы (погода, здоровье).
5) Консультируйтесь с наставниками или опытными ходоками.
6) Записывайте изменения в план для контроля.
Частые ошибки
1. Игнорировать анализ прогресса — снижает эффективность.
2. Слишком резкие изменения плана.
3. Не учитывать субъективные ощущения.
4. Отсутствие регулярности в ведении дневника.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для фитнеса
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь технике скандинавской ходьбы и пройдите 30 км за 6 недель для улучшения здоровья и выносливости.
Подробнее о цели →