ШАГ 5:
Отслеживать прогресс гибкости и корректировать упражнения еженедельно
Описание шага
[Что делать] — Каждую неделю измерять гибкость позвоночника и при необходимости корректировать комплекс растяжек.
[Как это работает] — Мониторинг прогресса помогает поддерживать мотивацию и оптимизировать тренировочный процесс.
[Ожидаемый результат] — Чёткое понимание динамики улучшений и адаптация программы под свои ощущения.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда еженедельные замеры записаны и при необходимости внесены изменения в комплекс.
Как выполнить шаг
1) Выполнить тесты гибкости, аналогичные первому шагу.
2) Записать результаты и сравнить с предыдущими.
3) Оценить ощущения и возможные ограничения.
4) При необходимости добавить или заменить упражнения для лучшего эффекта.
5) Зафиксировать изменения в дневнике.
6) Поддерживать регулярность замеров каждую неделю.
Частые ошибки
1. Игнорирование прогресса — снижает мотивацию и эффективность.
2. Неправильное измерение — приводит к неверной оценке результатов.
3. Отсутствие адаптации программы — можно застрять на одном уровне.
4. Перенапряжение при добавлении новых упражнений — важно соблюдать постепенность.
Полезные инструменты
Дневник, приложение для заметок, напоминания
🎯 Цель с этим шагом
Повысить гибкость позвоночника и улучшить осанку за 8 недель с помощью ежедневных растяжек по 20 минут.
Подробнее о цели →