ШАГ 5:
Отслеживать прогресс снижения и самочувствие в дневнике
Описание шага
[Что делать] — Вести дневник с отметками количества сигарет и самочувствия, чтобы видеть динамику и вовремя корректировать план.
[Как это работает] — Контроль прогресса поддерживает мотивацию и помогает избегать срывов.
[Ожидаемый результат] — Чёткая статистика снижения и понимание влияния отказа на здоровье.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда дневник ведется не менее 2 недель с подробными записями.
Как выполнить шаг
1) Подготовь дневник или приложение.
2) Ежедневно записывай количество сигарет и самочувствие.
3) Анализируй записи раз в неделю.
4) Отмечай успехи и трудности.
5) Корректируй план при необходимости.
6) Используй данные для поддержания мотивации.
Частые ошибки
1. [Прекращение записей]: Потеря контроля ведёт к возврату к прежним привычкам.
2. [Записи без анализа]: Нет пользы, если не рассматриваешь прогресс.
3. [Излишняя критика]: Слишком жёсткое отношение к срывам снижает мотивацию.
4. [Пренебрежение самочувствием]: Важно учитывать влияние отказа на здоровье.
Полезные инструменты
Дневники, трекеры привычек
🎯 Цель с этим шагом
Пошагово избавиться от курения за 3 месяца с планом снижения количества сигарет для улучшения здоровья и энергии.
Подробнее о цели →