ШАГ 4:
Отслеживать прогресс силы мышц кора каждую неделю
Описание шага
[Что делать] — Проводить еженедельные тесты силы мышц кора и записывать результаты.
[Как это работает] — Регулярный мониторинг помогает оценивать эффективность тренировок и корректировать программу.
[Ожидаемый результат] — Чёткая динамика прогресса с увеличением времени планки и количества повторений.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда результаты тестов записаны минимум 4 раза за программу.
Как выполнить шаг
1) В один и тот же день недели повторяй базовые тесты на силу корпуса.
2) Используй таймер и коврик.
3) Записывай время удержания планки и количество подъемов корпуса.
4) Сравнивай результаты с предыдущими.
5) При необходимости корректируй интенсивность тренировок.
6) Анализируй динамику и отмечай улучшения.
7) Продолжай следовать плану, учитывая прогресс.
Частые ошибки
1. Несоблюдение регулярности тестов: мешает видеть реальный прогресс.
2. Изменение условий тестирования: например, разные дни и время суток, что искажает результаты.
3. Игнорирование плохих результатов: важно анализировать и корректировать программу.
4. Недостаточное внимание к технике во время теста: влияет на качество измерения.
Полезные инструменты
Таймер, блокнот или приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Укрепи мышцы кора за 10 недель с 3 тренировками в неделю для стабильной и правильной осанки без боли.
Подробнее о цели →