ШАГ 4:
Отслеживать прогресс подвижности и уменьшение скованности грудного отдела каждую неделю
Описание шага
[Что делать] — Проводить еженедельные замеры и записывать ощущения гибкости и комфорта.
[Как это работает] — Регулярный мониторинг помогает корректировать упражнения и мотивирует.
[Ожидаемый результат] — Четкая картина прогресса и понимание динамики изменений.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда результаты замеров и записей сделаны минимум 6 раз за программу.
Как выполнить шаг
1) Повтори тесты подвижности грудного отдела.
2) Запиши изменения в гибкости и ощущениях.
3) Отмечай улучшения и трудности.
4) Анализируй результаты для корректировки комплекса.
5) При необходимости меняй упражнения или время удержания.
6) Делись успехами для мотивации.
7) Используй данные для планирования следующего этапа.
Частые ошибки
1. Нерегулярность замеров.
2. Отсутствие записи чувств и ощущений.
3. Игнорирование негативных сигналов тела.
4. Отсутствие анализа и корректировки программы.
Полезные инструменты
Блокнот, приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Повышай гибкость грудного отдела позвоночника за 8 недель с ежедневными упражнениями для ровной осанки.
Подробнее о цели →