ШАГ 4:
Отслеживать прогресс отказа и записывать самочувствие ежедневно
Описание шага
[Что делать] — Веди дневник, записывая количество отказов от сладких напитков и изменения в самочувствии.
[Как это работает] — Записи мотивируют и позволяют корректировать план при необходимости.
[Ожидаемый результат] — Осознанный контроль и поддержка мотивации.
[Критерий готовности] — Дневник ведётся ежедневно в течение 30 дней с отметками отказов и оценкой самочувствия.
Как выполнить шаг
1) Подготовь дневник или приложение.
2) Каждый день записывай количество случаев отказа.
3) Оценивай самочувствие и уровень энергии.
4) Анализируй записи и делай выводы.
5) При необходимости меняй подходы.
6) Используй положительные результаты для мотивации.
7) Делись успехами с близкими.
Частые ошибки
1. Нерегулярные записи — снижают эффективность контроля.
2. Слишком общие оценки — важна конкретика.
3. Игнорирование изменений — без анализа нет улучшений.
4. Перегрузка дневника деталями — должен быть удобным для ведения.
Полезные инструменты
Дневник привычек, приложения для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Откажись от сладких напитков на месяц для улучшения гидратации и общего состояния здоровья.
Подробнее о цели →