ШАГ 6:
Отслеживать прогресс отказа и изменения самочувствия в дневнике
Описание шага
[Что делать] — Вести дневник с записями об отказе от вечерних сладких перекусов и изменениях в самочувствии.
[Как это работает] — Контроль прогресса поддерживает мотивацию и помогает своевременно корректировать план.
[Ожидаемый результат] — Чёткая статистика отказа и понимание влияния на здоровье.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда дневник ведется не менее 2 недель с подробными записями.
Как выполнить шаг
1) Подготовь дневник или приложение.
2) Записывай каждый вечер, была ли замена сладкому.
3) Отмечай самочувствие и настроение.
4) Анализируй записи еженедельно.
5) Корректируй план при сложностях.
6) Используй записи для мотивации.
Частые ошибки
1. [Прекращение записей]: Потеря контроля ведёт к возврату к привычкам.
2. [Записи без анализа]: Нет пользы без оценки прогресса.
3. [Слишком строгая самооценка]: Критика снижает мотивацию.
4. [Игнорирование положительных изменений]: Не фиксируют успехи.
Полезные инструменты
Дневники, приложения для трекинга привычек
🎯 Цель с этим шагом
Откажись от привычки есть сладкое вечером за 30 дней для улучшения сна и контроля веса.
Подробнее о цели →