ШАГ 5:
Отслеживать прогресс и адаптировать программу тренировок ежемесячно
Описание шага
[Что делать] — Каждый месяц анализировать результаты, фиксировать прогресс и при необходимости корректировать программу тренировок.
[Как это работает] — Мониторинг помогает поддерживать мотивацию и обеспечивает оптимальный рост.
[Ожидаемый результат] — Эффективная и адаптивная программа тренировок.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда проведён анализ и внесены корректировки в программу.
Как выполнить шаг
1) Просмотреть дневник тренировок и результаты тестов.
2) Оценить изменения в силе и осанке.
3) Определить слабые зоны и проблемы.
4) Скорректировать упражнения и нагрузку.
5) Составить обновлённый план тренировок.
6) Продолжать регулярный мониторинг и адаптацию.
Частые ошибки
1. Отсутствие регулярного анализа — снижает эффективность.
2. Чрезмерные изменения программы — могут демотивировать.
3. Игнорирование сигналов тела — приводит к травмам.
4. Недостаточное восстановление — снижает результаты.
Полезные инструменты
Дневник тренировок, приложения для анализа прогресса
🎯 Цель с этим шагом
Сбалансировать мышцы корпуса и улучшить осанку за 12 недель с тренировками по 3 раза в неделю, включая силовые и растяжки.
Подробнее о цели →