ШАГ 4:
Отслеживать привычку и прогресс с помощью дневника и напоминаний
Описание шага
[Что делать] — Вести дневник и использовать напоминания для регулярного контроля осанки и практики.
[Как это работает] — Визуальный и системный контроль помогает закрепить привычку.
[Ожидаемый результат] — Стабильное выполнение практик и формирование полезной привычки.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда дневник ведется и напоминания соблюдаются минимум 20 дней за месяц.
Как выполнить шаг
1) Завести дневник для записи практик и ощущений.
2) Настроить напоминания на смартфоне.
3) Записывать ежедневные успехи и трудности.
4) Анализировать причины сбоев и искать решения.
5) Поддерживать мотивацию через визуальные заметки.
6) Делать еженедельные обзоры прогресса.
7) Корректировать цели при необходимости.
Частые ошибки
1. Несистематическое ведение дневника.
2. Игнорирование напоминаний.
3. Недостаток анализа и мотивации.
4. Отсутствие планирования и корректировки.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для напоминаний и заметок
🎯 Цель с этим шагом
Научись держать правильную осанку во время ходьбы за 30 дней с ежедневными упражнениями и контролем.
Подробнее о цели →