ШАГ 5:
Отслеживать ежедневное потребление животной пищи и корректировать меню
Описание шага
[Что делать] Ежедневно записывайте количество продуктов животного происхождения и сравнивайте с планом, корректируя меню при необходимости.
[Как это работает] Контроль и корректировка помогают поддерживать мотивацию и избегать срывов.
[Ожидаемый результат] Вы будете видеть реальный прогресс и своевременно адаптировать рацион.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда ведётся ежедневный учёт и внесены изменения в меню минимум 2 раза за месяц.
Как выполнить шаг
1) Используйте удобный формат для записи (дневник, приложение).
2) Каждый день фиксируйте употреблённые продукты животного происхождения.
3) Сравнивайте данные с целевым уровнем уменьшения.
4) Анализируйте причины отклонений.
5) Вносите изменения в меню для улучшения результата.
6) Поддерживайте регулярность учёта и анализа.
Частые ошибки
1. Нерегулярный учёт: потеря контроля над процессом.
2. Игнорирование отклонений: накопление проблем и срыв.
3. Чрезмерные корректировки: потеря устойчивости привычек.
4. Отсутствие анализа причин: повторение ошибок.
Полезные инструменты
Дневник питания, приложения для трекинга питания
🎯 Цель с этим шагом
Плавно сократи количество мяса, рыбы и молочных продуктов в рационе на половину за 8 недель.
Подробнее о цели →