ШАГ 7:
Отслеживать дневное потребление кофеина и корректировать привычки
Описание шага
[Что делать] — Вести ежедневный учёт потребления кофеина и анализировать привычки употребления для поддержания цели.
[Как это работает] — Контроль помогает не вернуться к прежним объёмам и закрепить новую привычку.
[Ожидаемый результат] — Стабильное потребление кофеина не более 200 мг в день.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда в течение 14 дней дневное потребление не превышает 200 мг.
Как выполнить шаг
1) Используй дневник или приложение.
2) Записывай каждый напиток и его содержание кофеина.
3) Анализируй записи в конце дня.
4) При превышении нормы корректируй план на следующий день.
5) Поддерживай привычку до автоматизма.
6) Используй напоминания для контроля.
Частые ошибки
1. [Сброс контроля]: Пропуск записи приводит к росту потребления.
2. [Недооценка порций]: Не учитывают крепость напитков.
3. [Отсутствие регулярного анализа]: Потеря мотивации и контроля.
4. [Перегрузка дневника]: Слишком сложный учёт мешает постоянству.
Полезные инструменты
Трекеры привычек, приложения для учёта питания
🎯 Цель с этим шагом
Научись уменьшать количество кофеина в рационе до 200 мг в день за 30 дней для улучшения сна и снижения тревожности.
Подробнее о цели →