ШАГ 4:
Отслеживать порции еды 3 дней подряд
Описание шага
[Что делать] Каждый прием пищи фотографируй или записывай размер порции (кулак=овощи, ладонь=белок). Не меняй рацион, только фиксируй — поймешь нормы.
[Как это работает] Осознание порций снижает переедание на 20%, усиливая эффект ходьбы для дефицита калорий.
[Ожидаемый результат] Базовое понимание, сколько ешь, и минус 0,3 кг от внимания.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда 9+ фото/записей за 3 дня с размерами порций.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Создай альбом 'Порции' в галерее.
2) [Действие 1] Перед едой сфоткай тарелку целиком.
3) [Действие 2] Запиши: 'Обед: курица (ладонь), рис (кулак), салат'.
4) [Действие 3] Вечером просмотри день.
5) [Проверка результата] Минимум 3 приема/день зафиксировано.
6) [Что дальше] Проанализируй и скорректируй переедания.
Частые ошибки
1. [Фоткают только большие порции]: Игнорируют закуски — калории прячутся. Фиксируй всё.
2. [Не измеряют]: 'Немного' — обман. Используй руку как мерку.
3. [Прерывают на день]: 'Забыл' — теряют картину. Делай автопривычку.
Полезные инструменты
Камера телефона, заметки.
🎯 Цель с этим шагом
Похудей на 5 кг за 8 недель, начиная с ежедневных прогулок. Простая программа без голодовок и спортзала — идеально для занятых людей. Получишь привычку к движению и контроль веса.
Подробнее о цели →